Baš kao što vežbate telo, neophodno je da vežbate i mozak kako biste pojačali svoju mentalnu snagu. Bilo da ste profesionalac koji traži načine da ostane oštrog uma, student koji uči za ispite ili ste u penziji i jednostavno želite da održite koncentraciju i poboljšate pamćenje, postoji nekoliko aktivnosti kojima možete da se bavite kako biste unapredili svoje mentalne performanse.
Bez obzira na vaše godine, uz odgovarajuću stimulaciju mozak može da se “preoblikuje” i prilagodi promenama. U nastavku teksta možete da pročitate više o aktivnostima koje će vam pomoći da ojačate mentalnu moć.
Redovno vežbajte
Redovna fizička aktivnost omogućava da se bolje koncentrišete i lakše i brže pamtite zahvaljujući tome što povećava nivo kiseonika u organizmu. Vežbanje pojačava proizvodnju moždanih hemikalija koje smanjuju hormone stresa. Takođe, trening poboljšava faktore rasta koji stimulišu nove puteve za neuronske veze. Ovde vam može biti od pomoći kućna fitnes oprema, kao što su sobni bicikli ili trake za trčanje.
Jutarnje vežbe su posebno blagotvorne jer održavaju budnost tokom dana i čine da budete puni dobre energije. Da biste pojačali mentalnu snagu, bavite se i složenim motoričkim veštinama ili aktivnostima koje zahtevaju koordinaciju očiju i ruku.
Obezbedite dovoljno kvalitetnog sna
Kvalitetno spavanje je presudno za bolje učenje i konsolidaciju memorije. Moždane aktivnosti koje poboljšavaju pamćenje javljaju se tokom dubokih faza sna. Zbog toga je neophodno da spavate makar šest sati, kao i da smanjite kofein i jedete lagano nekoliko sati pre spavanja. Takođe, potrudite se da smanjite upotrebu telefona, laptop ili tablet računara sat vremena pre spavanja, jer plavo svetlo, tačnije plavi spektar svetla koje proizvodi ekran, potiskuje hormone spavanja poput melatonina i čini da duže ostanete budni. Trajanje i kvalitet sna možete jednostavno izmeriti uz pomoć pametnih i sportskih satova.
Pronađite zabavne i izazovne hobije
Hobiji predstavljaju odličan način za uživanje u slobodnom vremenu. Učenje nove veštine ili bavljenje izazovnim igrama zahtevaju dobar fokus i koncentraciju, pa vam tako mogu pomoći da poboljšate određene moždane funkcije. Možete da plešete, naučite da svirate novi instrument, sastavite složenu slagalicu ili uživate u strateškim video-igrama.
Praktikujte vežbe disanja i opuštanja uma
Ukoliko ste u mogućnosti, izdvojite od 10 do 15 minuta za sebe svakoga dana, smestite se negde gde vam je udobno i gde vas niko neće ometati i dišite duboko – usredsređeni isključivo na udah i izdah. Nakon vežbi dubokog disanja bićete smireni, opušteni i spremni da nastavite sa svakodnevnim obavezama. Takođe, možete da praktikujete ove vežbe pre spavanja, za bolji san. Na duže staze, vežbe disanja pomažu da smanjite ukupan nivo stresa, a takođe pozitivno utiču na memoriju i koncentraciju.
Jedite zdravo
Vaše telo zahteva zdravu ishranu, a takođe i vaš mozak. Zbog toga je neophodno da obroci sadrže što više integralnih žitarica, povrća, zdravih masti (orašasti plodovi, maslinovo i riblje ulje), nemasnih proteina i prirodnih voćnih sokova koje uz pomoć dobrog sokovnika možete lako i brzo pripremiti. Međutim, za mozak je važno i ono što ne biste smeli da jedete. Ograničite konzumiranje hrane koja sadrži zasićene masti i previše kalorija, jer one negativno utiču na pamćenje i koncentraciju, što povećava rizik od demencije.
Mentalna snaga je važna za dobar kvalitet života. Bilo da ste mlađi ili stariji, trebalo bi da investirate u aktivnosti koje pojačavaju vašu mentalnu moć, kao što su redovno vežbanje, pravilna ishrana, kvalitetan san i bavljenje izazovnim, ali zabavnim hobijima. Primenjivanje i pridržavanje svega navedenog učiniće da postignete savršen balans u svakom segmentu života i budete zdraviji i srećniji.
Pročitajte i druge tekstove iz rubrike Slobodno vreme.
